Marcia con bilanciere in piedi
Categoria: AllenamentiObiettivo: gluteiParte del corpo: gambeAttrezzatura: bilanciereLivello: intermediate
La marcia con bilanciere in piedi è un esercizio di flessione dell'anca sovraccaricato che mira a glutei e flessori dell'anca sotto la resistenza del bilanciere. Il movimento di marcia sfida la stabilità del core e l'equilibrio su una gamba sola, migliorando al contempo la mobilità e la forza delle anche.
Come eseguirlo
- Posizionati in piedi con un bilanciere appoggiato sulla parte alta della schiena, come in uno squat.
- Contrai l'addome e mantieni il busto eretto.
- Solleva il ginocchio destro verso il petto eseguendo un movimento di marcia.
- Riporta il piede destro a terra e solleva immediatamente il ginocchio sinistro.
- Continua ad alternare le gambe con un ritmo controllato.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: glutei. Secondari: flessori dell'anca, addominali, quadricipiti.
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