Barbell Back Squat
Kategori: AntrenmanlarHedef: quadricepsVücut bölgesi: üst bacakEkipman: halterSeviye: intermediate
Lonero barbell back squat, quadriceps kaslarını hedefleyen temel bir alt vücut bileşik egzersizidir. Halterin üst sırtta konumlandırılmasıyla tüm bacak kaslarını çalıştırır, fonksiyonel güç, kas kütlesi ve atletik performans artışı sağlar.
Nasıl yapılır
- Halteri üst trapez kaslarınızın üzerine yerleştirin ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak sehpadan uzaklaşın.
- Ayak parmak uçlarınızı hafifçe dışa doğru çevirin, göğsünüzü dik tutun ve merkez bölgenizi (core) sıkın.
- Dizlerinizi büküp kalçalarınızı geriye iterek, uyluklarınız yere paralel olana kadar çömelin.
- Topuklarınızdan güç alarak dizlerinizi ve kalçalarınızı düzleştirin ve başlangıçtaki ayakta durma pozisyonuna dönün.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: quadriceps. İkincil: gluteus, üst bacak, bel.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →