Barbell March im Stehen
Kategorie: WorkoutsZiel: GesäßmuskulaturKörperteil: OberschenkelEquipment: LanghantelLevel: intermediate
Der Barbell March im Stehen ist eine Übung zur Hüftbeugung mit Zusatzgewicht, die unter dem Widerstand der Langhantel gezielt die Gesäßmuskulatur und die Hüftbeuger anspricht. Das Marschmuster fordert die Rumpfstabilität und das einbeinige Gleichgewicht, während gleichzeitig die Hüftmobilität und -kraft verbessert werden.
Ausführung
- Positioniere eine Langhantel auf deinem oberen Rücken, wie bei einer Kniebeuge.
- Spanne deine Rumpfmuskulatur an und nimm einen aufrechten Stand ein.
- Hebe dein rechtes Knie in einer marschierenden Bewegung in Richtung Brust.
- Setze deinen rechten Fuß ab und hebe unmittelbar danach dein linkes Knie.
- Fahre abwechselnd in einem kontrollierten Marschrhythmus fort.
- Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Gesäßmuskulatur. Sekundär: Hüftbeuger, Bauchmuskeln, Quadrizeps.
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