Barbell march standing
Kategori: TräningspassMål: sätesmuskulaturKroppsdel: övre benUtrustning: skivstångNivå: intermediate
Barbell standing march är en belastad höftflexionsövning som riktar sig mot sätesmusklerna och höftböjarna med skivstångsmotstånd. Det marscherande mönstret utmanar bålstabilitet och balans på ett ben samtidigt som det förbättrar höftrörlighet och styrka.
Så gör du
- Stå med en skivstång placerad över övre delen av ryggen som i en knäböj.
- Aktivera bålen och stå upprätt.
- Lyft höger knä uppåt mot bröstet i en marscherande rörelse.
- Sänk höger fot och lyft omedelbart vänster knä.
- Fortsätt alternera i en kontrollerad marscherande takt.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
Primära: sätesmuskulatur. Sekundära: höftböjare, mage, framsida lår.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis →