Marche sur place avec barre Lonero
Catégorie: EntraînementsObjectif: fessiersPartie du corps: cuissesÉquipement: barreNiveau: intermediate
La marche sur place avec barre est un exercice de flexion de hanche lesté qui cible les fessiers et les fléchisseurs de la hanche sous la résistance d'une barre. Le mouvement de marche sollicite la stabilité du tronc et l'équilibre unipodal tout en améliorant la mobilité et la force des hanches.
Comment réaliser le mouvement
- Placez une barre sur vos trapèzes comme pour un back squat.
- Contractez vos abdominaux et tenez-vous bien droit.
- Levez votre genou droit vers votre poitrine dans un mouvement de marche.
- Posez votre pied droit et levez immédiatement votre genou gauche.
- Continuez à alterner en gardant une cadence contrôlée.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: fessiers. Secondaire: fléchisseurs de la hanche, abdominaux, quadriceps.
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