kettlebell hold march
Kategori: AntrenmanlarHedef: quadricepsVücut bölgesi: üst bacakEkipman: kettlebellSeviye: beginner
Kettlebell hold march, quadriceps ve merkez bölgesini hedefleyen ağırlıklı bir unilateral egzersizdir. Kettlebell'leri tutarak yürümek; kalça fleksör gücünü, tek bacak dengesini ve yük altındaki merkez bölgesi stabilitesini zorlar.
Nasıl yapılır
- Her iki elinizde birer kettlebell olacak şekilde dik bir pozisyonda durun.
- Merkez bölgenizi (core) sıkın ve omuzlarınızı geride tutarak dik duruşunuzu koruyun.
- Kontrollü bir yürüyüş hareketiyle bir dizinizi kalça hizasına kadar yukarı kaldırın.
- Ayağınızı yere indirin ve hemen ardından diğer dizinizi kaldırın.
- İstenilen tekrar sayısı boyunca yavaş ve dengeli bir tempoda bacaklarınızı değiştirerek yürüyüşe devam edin.
Çalışan kaslar
Birincil: quadriceps. İkincil: gluteus, karın kasları, bel kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve ilerlemenizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →