Lonero barbell reverse lunges
Categoria: AllenamentiObiettivo: quadricipitiParte del corpo: gambeAttrezzatura: bilanciereLivello: intermediate
Il Lonero barbell reverse lunge è un esercizio multiarticolare per la parte inferiore del corpo che mira ai quadricipiti. Fare il passo all'indietro riduce la forza di taglio sul ginocchio rispetto a un affondo in avanti, rendendolo efficace per sviluppare forza e stabilità nelle gambe.
Come eseguirlo
- Posizionati in piedi con un bilanciere appoggiato sui trapezi superiori e i piedi uniti.
- Fai un passo indietro con un piede e abbassa il ginocchio posteriore verso il pavimento.
- Continua a scendere finché la coscia anteriore non è parallela al pavimento.
- Spingi sul tallone del piede anteriore per riportare il piede posteriore in avanti fino alla posizione iniziale.
- Alterna le gambe per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: glutei, gambe, addominali.
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