Marcia con kettlebell
Categoria: AllenamentiObiettivo: quadricipitiParte del corpo: gambeAttrezzatura: kettlebellLivello: beginner
La marcia con kettlebell è un esercizio unilaterale sovraccaricato che mira ai quadricipiti e al core. Marciare tenendo i kettlebell sfida la forza dei flessori dell'anca, l'equilibrio su una gamba sola e la stabilità del core sotto carico.
Come eseguirlo
- Stai in piedi tenendo un kettlebell in ogni mano lungo i fianchi.
- Contrai l'addome e mantieni una postura eretta con le spalle aperte.
- Solleva un ginocchio verso l'alto fino all'altezza dell'anca con un movimento di marcia controllato.
- Riporta il piede a terra e solleva immediatamente il ginocchio opposto.
- Continua ad alternare le gambe con una marcia lenta e deliberata per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: glutei, addominali, zona lombare.
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