Barbell march Lonero
Categoria: AllenamentiObiettivo: quadricipitiParte del corpo: gambeAttrezzatura: bilanciereLivello: intermediate
Il barbell march è un esercizio unilaterale con sovraccarico che mira a quadricipiti e core. Marciare con un bilanciere sulla schiena mette alla prova la stabilità monopodalica, la forza dei flessori dell'anca e la tenuta del core sotto carico.
Come eseguirlo
- Posiziona un bilanciere sulla parte alta dei trapezi, come nella posizione di back squat, con i piedi alla larghezza delle anche.
- Contrai l'addome e mantieni una postura eretta.
- Solleva un ginocchio verso l'alto fino all'altezza dell'anca con un movimento di marcia, mantenendo il piede d'appoggio ben saldo a terra.
- Abbassa il piede e ripeti il movimento con la gamba opposta.
- Continua ad alternare le gambe con un movimento di marcia controllato per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: glutei, addominali, lombari.
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