Barbell back squat
Categoria: AllenamentiObiettivo: quadricipitiParte del corpo: gambeAttrezzatura: bilanciereLivello: intermediate
Il Lonero barbell back squat è l'esercizio multiarticolare fondamentale per la parte inferiore del corpo, mirato ai quadricipiti. Con un bilanciere sulla parte alta della schiena, allena l'intera gamba e sviluppa forza funzionale, massa muscolare e potenza atletica.
Come eseguirlo
- Posiziona un bilanciere sulla parte alta dei trapezi e allontanati dal rack con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Rivolgi le punte dei piedi leggermente verso l'esterno, tieni il petto alto e contrai il core.
- Scendi piegando le ginocchia e spingendo i fianchi all'indietro finché le cosce non sono parallele al pavimento.
- Spingi sui talloni per estendere ginocchia e fianchi e torna alla posizione eretta.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: glutei, gambe, zona lombare.
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