Marcia con manubri
Categoria: AllenamentiObiettivo: gluteiParte del corpo: gambeAttrezzatura: manubriLivello: beginner
La marcia con manubri è un esercizio di flessione dell'anca sovraccaricato che mira ai glutei e ai flessori dell'anca, aggiungendo una sfida di stabilità del core grazie al peso extra. È efficace per sviluppare simultaneamente la forza dell'anca e l'equilibrio su una gamba sola.
Come eseguirlo
- In piedi, tieni un manubrio per mano lungo i fianchi.
- Attiva il core e mantieni una postura eretta.
- Solleva il ginocchio destro verso l'altezza dell'anca.
- Riabbassalo e solleva immediatamente il ginocchio sinistro.
- Continua ad alternare le gambe con un ritmo controllato simile a una marcia.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: glutei. Secondari: flessori dell'anca, addominali, quadricipiti.
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