Marche avec haltères
Catégorie: EntraînementsObjectif: fessiersPartie du corps: cuissesÉquipement: haltèreNiveau: beginner
La marche avec haltères est un exercice de flexion de hanche lesté qui cible les fessiers et les fléchisseurs de la hanche, tout en sollicitant la stabilité du tronc grâce à la charge ajoutée. C'est un exercice efficace pour développer simultanément la force des hanches et l'équilibre sur une jambe.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout avec un haltère dans chaque main le long du corps.
- Contractez vos abdominaux et gardez le buste bien droit.
- Levez le genou droit jusqu'au niveau de la hanche.
- Redescendez-le et levez immédiatement le genou gauche.
- Continuez en alternant les jambes avec une cadence de marche contrôlée.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: fessiers. Secondaire: fléchisseurs de la hanche, abdominaux, quadriceps.
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