Marche avec kettlebells en mains
Catégorie: EntraînementsObjectif: quadricepsPartie du corps: jambesÉquipement: kettlebellNiveau: beginner
La marche avec kettlebells en mains est un exercice unilatéral lesté ciblant les quadriceps et le tronc. Marcher tout en tenant des kettlebells sollicite la force des fléchisseurs de la hanche, l'équilibre sur une jambe et la stabilité du tronc sous charge.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout en tenant un kettlebell dans chaque main le long du corps.
- Contractez vos abdominaux et maintenez une posture droite avec les épaules en arrière.
- Levez un genou jusqu'à la hauteur de la hanche dans un mouvement de marche contrôlé.
- Posez le pied au sol et levez immédiatement le genou opposé.
- Continuez à alterner les jambes dans une marche lente et délibérée pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, abdominaux, bas du dos.
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