Squat arrière à la barre
Catégorie: EntraînementsObjectif: quadricepsPartie du corps: jambesÉquipement: barreNiveau: intermediate
Le squat arrière à la barre est l'exercice polyarticulaire fondamental pour le bas du corps, ciblant les quadriceps. Avec une barre sur le haut du dos, il sollicite l'ensemble de la jambe et permet de développer la force fonctionnelle, la masse musculaire et la puissance athlétique.
Comment réaliser le mouvement
- Placez une barre sur le haut de vos trapèzes, reculez par rapport au rack et écartez vos pieds à la largeur des épaules.
- Orientez vos orteils légèrement vers l'extérieur, gardez la poitrine haute et gainez vos abdominaux.
- Descendez en pliant les genoux et en poussant les hanches vers l'arrière jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
- Poussez sur vos talons pour tendre les genoux et les hanches afin de revenir en position debout.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, ischio-jambiers, lombaires.
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