fentes arrière avec barre
Catégorie: EntraînementsObjectif: quadricepsPartie du corps: cuissesÉquipement: barreNiveau: intermediate
La fente arrière avec barre est un exercice polyarticulaire du bas du corps ciblant les quadriceps. Faire un pas vers l'arrière réduit la force de cisaillement sur le genou par rapport à une fente avant, ce qui en fait un mouvement efficace pour renforcer la force et la stabilité des jambes.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout avec une barre posée sur vos trapèzes supérieurs et les pieds joints.
- Faites un pas en arrière et abaissez votre genou arrière vers le sol.
- Continuez la descente jusqu'à ce que votre cuisse avant soit parallèle au sol.
- Poussez sur votre talon avant pour ramener votre pied arrière en position initiale.
- Alternez les jambes pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, cuisses, abdominaux.
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