Marche avec barre (barbell march)
Catégorie: EntraînementsObjectif: quadricepsPartie du corps: cuissesÉquipement: barreNiveau: intermediate
La marche avec barre est un exercice unilatéral lesté ciblant les quadriceps et le tronc. Marcher avec une barre sur le dos sollicite la stabilité sur une jambe, la force des fléchisseurs de hanche et le gainage sous charge.
Comment réaliser le mouvement
- Placez une barre sur vos trapèzes supérieurs comme pour un back squat, pieds écartés à la largeur des hanches.
- Contractez votre sangle abdominale et maintenez une posture droite.
- Levez un genou jusqu'à la hauteur de la hanche dans un mouvement de marche, tout en gardant le pied d'appui bien à plat.
- Redescendez le pied et répétez le mouvement avec la jambe opposée.
- Continuez à alterner les jambes dans un mouvement de marche contrôlé pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, abdominaux, lombaires.
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