barbell lunge to press
Kategori: AntrenmanlarHedef: quadricepsVücut bölgesi: üst bacakEkipman: halterSeviye: advanced
Barbell lunge to press, alt vücut lunge hareketi ile omuz presi birleştiren bileşik bir egzersizdir. Aynı anda quadriceps, glute ve omuz kaslarını çalıştırarak güç ve koordinasyon için etkili bir tüm vücut hareketi sunar.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak, squat rafındaki halter omuzlarınızın üzerindeyken dik durun.
- Bir adım öne atarak lunge pozisyonuna geçin ve arka dizinizi yere doğru indirin.
- Lunge pozisyonundan yükselirken halteri başınızın üzerine doğru itin ve kollarınızı tamamen gerin.
- Halteri tekrar omuzlarınıza indirirken başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- Her tekrarda bacak değiştirerek hedeflediğiniz tekrar sayısı boyunca devam edin.
Çalışan kaslar
Birincil: quadriceps. İkincil: gluteus, omuz başları, triceps, karın kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →