Barbell lunges
Kategori: TræningMål: quadricepsKropsdel: overbenUdstyr: vægtstangNiveau: intermediate
Barbell lunges er en sammensat underkropsøvelse, der rammer quadriceps, baller og baglår. Ved at udføre skiftevise lunges fremad med en vægtstang øges belastningen på underkroppen, hvilket forbedrer styrken i det enkelte ben samt balancen.
Sådan gør du
- Stå med en vægtstang hvilende på den øverste del af ryggen og dine fødder i hoftebreddes afstand.
- Tag et langt skridt fremad med den ene fod og placer den solidt på gulvet.
- Sænk dit bageste knæ mod gulvet, indtil begge knæ er bøjet i en vinkel på cirka 90 grader.
- Pres igennem din forreste hæl for at vende tilbage til udgangspositionen.
- Skift ben for hver gentagelse og fortsæt i det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: baller, baglår, lægge.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →