barbell static lunges
Kategori: AntrenmanlarHedef: quadricepsVücut bölgesi: üst bacakEkipman: barbellSeviye: intermediate
Barbell static lunges, barbell'in sırtta taşındığı sabit bir lunge varyasyonudur. Ayakların split duruşta sabitlenmesi, her bacağı bağımsız olarak çalıştırır ve alternatif lunge hareketlerindeki denge gereksinimi olmadan quadriceps ve glute kuvvetine odaklanmayı artırır.
Nasıl yapılır
- Barbell'i üst sırtınıza yerleştirerek ayakta durun ve bir ayağınızı öne atarak split (ayrık) duruşa geçin.
- Hareket boyunca gövdenizi dik tutun ve merkez bölgenizi (core) sıkın.
- Arka dizinizi yere değdirmeden doğrudan aşağıya doğru indirin.
- Başlangıç pozisyonuna dönmek için ön topuğunuzdan güç alarak kendinizi yukarı itin.
- Diğer bacağa geçmeden önce hedeflediğiniz tüm tekrarları bir bacak üzerinde tamamlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: quadriceps. İkincil: gluteus, hamstring, kalf.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →