Langhantel-Ausfallschritte
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperteil: OberschenkelEquipment: LanghantelLevel: intermediate
Langhantel-Ausfallschritte sind eine komplexe Unterkörperübung, die den Quadrizeps, das Gesäß und die Beinbeuger trainiert. Die Ausführung abwechselnder Ausfallschritte mit einer Langhantel erhöht die Belastung für den Unterkörper und verbessert die einseitige Beinkraft sowie das Gleichgewicht.
Ausführung
- Stelle dich hüftbreit hin und lege die Langhantel auf deinen oberen Rücken.
- Mache einen großen Schritt nach vorne und setze den Fuß fest auf dem Boden ab.
- Senke das hintere Knie in Richtung Boden ab, bis beide Knie einen Winkel von etwa 90 Grad bilden.
- Drücke dich über die Ferse des vorderen Fußes wieder in die Ausgangsposition zurück.
- Wechsle bei jeder Wiederholung das Bein und führe die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen fort.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Beinbeuger, Waden.
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