Zancadas con barra
Categoría: EntrenamientosObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: barraNivel: intermediate
Las zancadas con barra son un ejercicio compuesto para el tren inferior que trabaja los cuádriceps, glúteos e isquiotibiales. Realizar zancadas alternas hacia adelante con una barra aumenta la carga sobre el tren inferior y mejora la fuerza unilateral y el equilibrio de las piernas.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie con una barra apoyada sobre la parte superior de la espalda y los pies separados al ancho de las caderas.
- Da un paso largo hacia adelante con un pie, apoyándolo firmemente en el suelo.
- Baja la rodilla trasera hacia el suelo hasta que ambas rodillas estén flexionadas a aproximadamente 90 grados.
- Empuja con el talón del pie delantero para volver a la posición inicial.
- Alterna las piernas en cada repetición y continúa hasta completar el número deseado de repeticiones.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: glúteos, isquiotibiales, gemelos.
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