Skivstångsutfall
Kategori: TräningspassMål: framsida lårKroppsdel: övre benUtrustning: skivstångNivå: intermediate
Skivstångsutfall är en flerledsövning för underkroppen som fokuserar på framsida lår, sätesmuskulatur och baksida lår. Att utföra alternerande utfall framåt med en skivstång ökar belastningen på underkroppen och förbättrar den unilaterala benstyrkan och balansen.
Så gör du
- Stå med en skivstång vilande över övre delen av ryggen och fötterna axelbrett isär.
- Ta ett stort kliv framåt med ena foten och placera den stadigt i marken.
- Sänk det bakre knät mot marken tills båda knäna är böjda i ungefär 90 graders vinkel.
- Tryck ifrån med den främre hälen för att återgå till startpositionen.
- Alternera ben för varje repetition och fortsätt för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
Primära: framsida lår. Sekundära: sätesmuskulatur, baksida lår, vader.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis →