Barbell Bulgarian Split Squat
Kategori: AntrenmanlarHedef: quadricepsVücut bölgesi: üst bacakEkipman: barbellSeviye: advanced
Barbell Bulgarian split squat, quadriceps kaslarını hedefleyen tek taraflı bir alt vücut egzersizidir. Arkadaki bacağın yüksekte olması hareket aralığını artırır ve daha fazla denge gerektirir; bu da onu bacak gücü oluşturmak ve dengesizlikleri gidermek için mükemmel bir hareket haline getirir.
Nasıl yapılır
- Bir sehpanın önünde durun ve bir barbell'ı üst trapez kaslarınızın üzerine yerleştirin.
- Bir bacağınızı arkanıza uzatın ve ayağınızın üst kısmını sehpanın üzerine koyun.
- Gövdenizi dik tutarak ön dizinizi bükün ve arka dizinizi yere doğru indirin.
- Ön uyluğunuz yere paralel olana kadar alçalın.
- Başlangıç pozisyonuna dönmek için ön topuğunuzdan güç alın ve hareketi tekrarlayın, ardından bacak değiştirin.
Çalışan kaslar
Birincil: quadriceps. İkincil: gluteus, üst bacak, bel.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →