Barbell lunges
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: halterstangNiveau: intermediate
Barbell lunges zijn een samengestelde oefening voor het onderlichaam die zich richt op de quadriceps, bilspieren en hamstrings. Door afwisselende voorwaartse lunges met een halterstang uit te voeren, verhoog je de belasting op het onderlichaam en verbeter je de kracht en balans van je benen per kant.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met een halterstang op je bovenrug en je voeten op heupbreedte.
- Zet een grote stap naar voren met Ć©Ć©n voet en zet deze stevig op de grond.
- Laat je achterste knie zakken richting de grond totdat beide knieƫn in een hoek van ongeveer 90 graden staan.
- Duw jezelf via je voorste hiel terug naar de uitgangspositie.
- Wissel van been bij elke herhaling en ga door voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, hamstrings, kuitspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā