Barbell lunges
Kategori: TreningsøkterMål: fremre lårKroppsdel: overbenUtstyr: vektstangNivå: intermediate
Barbell lunges er en baseøvelse for underkroppen som trener fremside lår, setemuskulatur og bakside lår. Ved å utføre gående utfall med vektstang øker belastningen på underkroppen, noe som forbedrer unilateral benstyrke og balanse.
Slik gjør du det
- Stå med en vektstang hvilende over øvre del av ryggen og føttene i hoftebreddes avstand.
- Ta et stort skritt fremover med den ene foten og plasser den stødig på bakken.
- Senk det bakre kneet mot bakken til begge knærne er bøyd i omtrent 90 grader.
- Press gjennom hælen på den fremre foten for å returnere til utgangsposisjonen.
- Bytt ben for hver repetisjon og fortsett til ønsket antall repetisjoner er fullført.
Muskler som trenes
Primær: fremre lår. Sekundær: setemuskulatur, bakside lår, legger.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →