Barbell lunge to press
Categoria: AllenamentiObiettivo: quadricipitiParte del corpo: gambeAttrezzatura: bilanciereLivello: advanced
Il barbell lunge to press è un esercizio multiarticolare che combina un affondo per la parte inferiore del corpo con un lento avanti. Coinvolge simultaneamente quadricipiti, glutei e spalle, rendendolo un movimento total-body efficace per forza e coordinazione.
Come eseguirlo
- Posizionati con un bilanciere appoggiato sulla parte superiore della schiena come nello squat, piedi alla larghezza dei fianchi.
- Esegui un affondo in avanti, portando il ginocchio posteriore verso il pavimento.
- Mentre risali dall'affondo, spingi il bilanciere sopra la testa, estendendo completamente le braccia.
- Riporta il bilanciere alle spalle mentre torni nella posizione di partenza.
- Alterna le gambe a ogni ripetizione e prosegui per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: glutei, deltoidi, tricipiti, core.
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