Barbell Bulgarian split squat
Categoria: AllenamentiObiettivo: quadricipitiParte del corpo: gambeAttrezzatura: bilanciereLivello: advanced
Il barbell Bulgarian split squat è un esercizio unilaterale per la parte inferiore del corpo che mira ai quadricipiti. L'elevazione della gamba posteriore aumenta il range di movimento e richiede un maggiore equilibrio, rendendolo un movimento eccellente per sviluppare la forza delle gambe e correggere gli squilibri muscolari.
Come eseguirlo
- Posizionati davanti a una panca e tieni un bilanciere appoggiato sui trapezi.
- Estendi una gamba dietro di te e appoggia il dorso del piede sulla panca.
- Abbassa il ginocchio posteriore verso il pavimento flettendo il ginocchio anteriore, mantenendo il busto eretto.
- Scendi finché la coscia anteriore non è parallela al pavimento.
- Spingi attraverso il tallone della gamba anteriore per tornare alla posizione di partenza, ripeti e poi cambia gamba.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: glutei, gambe, zona lombare.
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