Lonero barbell static lunges
Categoria: AllenamentiObiettivo: quadricipitiParte del corpo: gambeAttrezzatura: bilanciereLivello: intermediate
I barbell static lunges sono una variante di affondi stazionari eseguiti con un bilanciere sulle spalle. Mantenere i piedi in una posizione a fondo isola ogni gamba indipendentemente, aumentando il focus sulla forza di quadricipiti e glutei senza la richiesta di equilibrio tipica degli affondi alternati.
Come eseguirlo
- Posizionati con un bilanciere sulle spalle e fai un passo avanti assumendo una posizione a fondo.
- Mantieni il busto eretto e il core contratto durante tutto il movimento.
- Abbassa il ginocchio posteriore verso il pavimento senza toccarlo.
- Spingi sul tallone anteriore per tornare alla posizione di partenza.
- Completa tutte le ripetizioni previste su una gamba prima di passare all'altra.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: glutei, femorali, polpacci.
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