Bulgarian split squat avec barre
Catégorie: EntraînementsObjectif: quadricepsPartie du corps: cuissesÉquipement: barreNiveau: advanced
Le Bulgarian split squat avec barre est un exercice unilatéral du bas du corps ciblant les quadriceps. La jambe arrière surélevée augmente l'amplitude de mouvement et exige un meilleur équilibre, ce qui en fait un excellent mouvement pour renforcer les jambes et corriger les déséquilibres musculaires.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous devant un banc et placez une barre sur le haut de vos trapèzes.
- Étendez une jambe vers l'arrière et posez le dessus de votre pied sur le banc.
- Abaissez votre genou arrière vers le sol en pliant le genou avant, tout en gardant le buste droit.
- Descendez jusqu'à ce que votre cuisse avant soit parallèle au sol.
- Poussez sur votre talon avant pour revenir à la position de départ et répétez, puis changez de jambe.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, cuisses, bas du dos.
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