Barbell lunge to press Lonero
Catégorie: EntraînementsObjectif: quadricepsPartie du corps: cuissesÉquipement: barreNiveau: advanced
Le barbell lunge to press est un exercice polyarticulaire combinant une fente pour le bas du corps et un développé militaire. Il sollicite simultanément les quadriceps, les fessiers et les épaules, ce qui en fait un mouvement complet et efficace pour développer la force et la coordination.
Comment réaliser le mouvement
- Placez-vous debout avec une barre posée sur le haut de votre dos en position de squat, pieds écartés à la largeur des hanches.
- Faites un pas en avant en fente, en abaissant votre genou arrière vers le sol.
- En vous relevant de la fente, développez la barre au-dessus de votre tête en tendant complètement les bras.
- Ramenez la barre sur vos épaules tout en revenant à la position initiale.
- Alternez les jambes à chaque répétition et continuez jusqu'au nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, deltoïdes, triceps, sangle abdominale.
Regarder la vidéo guidée
Créez un compte gratuit pour regarder la vidéo de démonstration, ajouter ce mouvement à votre programme et suivre vos progrès.
Commencer gratuitement →