Fentes statiques avec barre
Catégorie: EntraînementsObjectif: quadricepsPartie du corps: cuissesÉquipement: barreNiveau: intermediate
Les fentes statiques avec barre sont une variante de fentes stationnaires effectuées avec une barre posée sur le haut du dos. Le fait de fixer les pieds en position fendue permet d'isoler chaque jambe, en mettant l'accent sur le renforcement des quadriceps et des fessiers sans la contrainte d'équilibre des fentes alternées.
Comment réaliser le mouvement
- Placez une barre sur vos trapèzes et avancez un pied pour adopter une position fendue.
- Gardez le buste droit et la sangle abdominale contractée tout au long du mouvement.
- Descendez le genou arrière vers le sol sans toutefois le toucher.
- Poussez sur le talon du pied avant pour revenir à la position initiale.
- Réalisez toutes les répétitions souhaitées sur une jambe avant de changer de côté.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, ischio-jambiers, mollets.
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