barbell kickback
Kategori: AntrenmanlarHedef: kalça kaslarıVücut bölgesi: üst bacakEkipman: barbellSeviye: intermediate
Barbell kickback, landmine veya sabitlenmiş bir barbell kullanılarak yapılan bir kalça izolasyon egzersizidir. Kickback hareketi sırasında ayağa direnç yüklemek, vücut ağırlığıyla yapılan alternatiflere kıyasla kalça ve arka bacak aktivasyonunu artırır.
Nasıl yapılır
- Barbell'i bir landmine aparatına yerleştirin veya bir ucunu sabit bir yüzeye dayayarak sabitleyin.
- Dört ayak üzerine gelin ve bir ayağınızı barbell'in ucuna veya manşon kısmına yerleştirin.
- Core bölgenizi sıkın ve omurganızı nötr pozisyonda tutun.
- Ayağınızı geriye ve yukarı doğru itin, kalçanızı tamamen uzatın ve tepe noktasında kalça kaslarınızı sıkın.
- Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün ve bacak değiştirmeden önce istenen tekrar sayısını tamamlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: kalça kasları. İkincil: arka bacak, bel kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →