barbell kickback
Kategori: TrÀningspassMÄl: sÀtesmuskulaturKroppsdel: lÄrUtrustning: skivstÄngNivÄ: intermediate
Barbell kickback Àr en isolationsövning för sÀtet som utförs med en landmine eller förankrad skivstÄng. Att lÀgga pÄ motstÄnd pÄ foten under en kickback-rörelse ökar aktiveringen av sÀte och baksida lÄr jÀmfört med alternativ med kroppsvikt.
SÄ gör du
- Placera en skivstÄng i ett landmine-fÀste eller förankra ena Ànden mot en stabil yta.
- StÄ pÄ alla fyra och placera ena foten i skivstÄngens Ànde eller hylsa.
- Aktivera bÄlen och hÄll ryggraden i en neutral position.
- Pressa foten bakÄt och uppÄt, strÀck ut höften helt och knip Ät sÀtet i topplÀget.
- à tergÄ lÄngsamt till startpositionen och upprepa önskat antal repetitioner innan du byter ben.
Aktiverade muskler
PrimÀra: sÀtesmuskulatur. SekundÀra: baksida lÄr, lÀndrygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â