Lonero Barbell Kickback
Kategorie: WorkoutsZiel: GesäßmuskulaturKörperteil: OberschenkelEquipment: LanghantelLevel: intermediate
Der Barbell Kickback ist eine Isolationsübung für das Gesäß, die mit einer Landmine-Vorrichtung oder einer verankerten Langhantel ausgeführt wird. Durch das zusätzliche Gewicht am Fuß wird die Aktivierung der Gesäß- und Beinrückseitenmuskulatur im Vergleich zu Eigengewichtsvarianten deutlich erhöht.
Ausführung
- Platziere eine Langhantel in einer Landmine-Vorrichtung oder verankere ein Ende sicher gegen einen festen Untergrund.
- Gehe in den Vierfüßlerstand und platziere einen Fuß in der Hantelscheibenaufnahme oder am Ende der Hantelstange.
- Spanne deine Rumpfmuskulatur an und halte deine Wirbelsäule in einer neutralen Position.
- Drücke deinen Fuß nach hinten und oben, strecke deine Hüfte vollständig durch und kontrahiere am höchsten Punkt bewusst deine Gesäßmuskulatur.
- Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, bevor du das Bein wechselst.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Gesäßmuskulatur. Sekundär: Beinrückseite, unterer Rücken.
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