Kickback à la barre
Catégorie: EntraînementsObjectif: fessiersPartie du corps: jambesÉquipement: barreNiveau: intermediate
Le kickback à la barre est un exercice d'isolation des fessiers réalisé avec une barre fixée au sol (landmine). Ajouter une résistance sur le pied lors d'un mouvement de kickback augmente l'activation des fessiers et des ischio-jambiers par rapport aux alternatives au poids du corps.
Comment réaliser le mouvement
- Placez une barre dans une attache de type landmine ou calez-la contre une surface stable.
- Mettez-vous à quatre pattes et placez un pied dans le manchon de la barre.
- Contractez vos abdominaux et gardez votre colonne vertébrale neutre.
- Poussez votre pied vers l'arrière et vers le haut en étendant complètement la hanche et en contractant vos fessiers en haut du mouvement.
- Revenez lentement à la position de départ et répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
Muscles sollicités
Principal: fessiers. Secondaire: ischio-jambiers, lombaires.
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