cable glute kickback
Kategori: AntrenmanlarHedef: kalça kaslarıVücut bölgesi: üst bacakEkipman: kablo makinesiSeviye: beginner
Cable glute kickback, kalça hiperekstansiyonu yoluyla gluteus maximus kasını izole eden bir kablo makinesi egzersizidir. Kablonun sağladığı sabit direnç, kalça kaslarını tüm hareket açıklığı boyunca hedeflemek için oldukça etkilidir.
Nasıl yapılır
- Ayak bileği manşetini alt kablo makarasına takın ve bir ayak bileğinize sabitleyin.
- Denge sağlamak için hafifçe tutunarak kablo makinesine dönük şekilde durun.
- Merkez bölgenizi (core) sıkı tutun ve bacağınızı düz bir şekilde, rahat edebileceğiniz kadar geriye doğru itin.
- Hareketin en üst noktasında kalça kaslarınızı iyice sıkın.
- Ayağınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri getirin ve diğer bacağa geçmeden önce hedeflediğiniz tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: kalça kasları. İkincil: arka bacak (hamstring), bel kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →