Barbell kickback
Categoria: AllenamentiObiettivo: gluteiParte del corpo: gambeAttrezzatura: bilanciereLivello: intermediate
Il barbell kickback è un esercizio di isolamento per i glutei eseguito utilizzando un landmine o un bilanciere ancorato. Caricare la resistenza sul piede durante un movimento di kickback aumenta l'attivazione di glutei e femorali rispetto alle alternative a corpo libero.
Come eseguirlo
- Posiziona un bilanciere in un supporto landmine o fissalo a un'estremità contro una superficie stabile.
- Mettiti in quadrupedia e posiziona un piede all'interno del manicotto o della boccola del bilanciere.
- Attiva il core e mantieni la colonna vertebrale in posizione neutra.
- Spingi il piede all'indietro e verso l'alto, estendendo completamente l'anca e contraendo il gluteo nel punto di massima contrazione.
- Torna lentamente alla posizione di partenza e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato prima di cambiare gamba.
Muscoli coinvolti
Primari: glutei. Secondari: femorali, zona lombare.
Guarda il video guidato
Crea un account gratuito per guardare il video dimostrativo, aggiungere questo movimento al tuo piano e monitorare i tuoi progressi.
Inizia gratis →