Lonero barbell kickback
Kategori: TreningsøkterMål: setemusklerKroppsdel: overbenUtstyr: vektstangNivå: intermediate
Lonero barbell kickback er en isolasjonsøvelse for setemusklene som utføres ved hjelp av en landmine eller forankret vektstang. Ved å legge til motstand på foten under en kickback-bevegelse økes aktiveringen av sete og bakside lår sammenlignet med varianter med egen kroppsvekt.
Slik gjør du det
- Plasser en vektstang i et landmine-feste eller forankre den ene enden mot en stabil flate.
- Stå på alle fire og plasser den ene foten i enden av vektstangen.
- Aktiver kjernemuskulaturen og hold ryggen i en nøytral posisjon.
- Press foten bakover og oppover, strekk hoften helt ut og knip setemusklene på toppen av bevegelsen.
- Gå kontrollert tilbake til startposisjonen og gjenta ønsket antall repetisjoner før du bytter ben.
Muskler som trenes
Primær: setemuskler. Sekundær: bakside lår, korsrygg.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →