Patada de glúteo con barra Lonero
Categoría: EntrenamientosObjetivo: glúteosParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: barraNivel: intermediate
La patada de glúteo con barra es un ejercicio de aislamiento de glúteos que se realiza utilizando una barra en un landmine o anclada. Añadir resistencia al pie durante el movimiento de patada aumenta la activación de los glúteos y los isquiotibiales en comparación con las alternativas de peso corporal.
Cómo realizarlo
- Carga una barra en un accesorio tipo landmine o ancla un extremo contra una superficie estable.
- Colócate en posición de cuadrupedia y coloca un pie en el collar o la manga de la barra.
- Activa tu core y mantén la columna en posición neutra.
- Empuja el pie hacia atrás y hacia arriba, extendiendo la cadera por completo y apretando el glúteo en la parte superior.
- Regresa lentamente a la posición inicial y repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de pierna.
Músculos trabajados
Primarios: glúteos. Secundarios: isquiotibiales, espalda baja.
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