Barbell kickback
Kategori: TræningMål: ballerKropsdel: overbenUdstyr: vægtstangNiveau: intermediate
Barbell kickback er en isolationsøvelse for ballerne, der udføres ved hjælp af en landmine eller en forankret vægtstang. Ved at tilføje modstand til foden under en kickback-bevægelse øges aktiveringen af baller og baglår sammenlignet med alternativer uden vægt.
Sådan gør du
- Placer en vægtstang i et landmine-beslag eller forankr den ene ende mod en stabil overflade.
- Stil dig på alle fire og placer den ene fod i vægtstangens ende (hylsteret).
- Spænd i din core og hold rygsøjlen neutral.
- Pres foden bagud og opad, stræk hoften helt ud og knib ballen sammen i toppen.
- Vend langsomt tilbage til startpositionen og gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Aktiverede muskler
Primær: baller. Sekundær: baglår, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →