barbell kickback
Categorie: WorkoutsDoel: bilspierenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: halterstangNiveau: intermediate
De barbell kickback is een isolatieoefening voor de bilspieren die wordt uitgevoerd met een landmine of een verankerde halterstang. Het toevoegen van weerstand aan de voet tijdens een kickback-beweging zorgt voor een grotere activatie van de bilspieren en hamstrings in vergelijking met varianten met alleen lichaamsgewicht.
Hoe uit te voeren
- Plaats een halter in een landmine-bevestiging of veranker één uiteinde tegen een stabiel oppervlak.
- Ga op handen en knieën zitten en plaats één voet in de collar of sleeve van de halterstang.
- Span je core aan en houd je rug in een neutrale positie.
- Duw je voet naar achteren en omhoog, strek je heup volledig en knijp je bilspieren aan op het hoogste punt.
- Keer langzaam terug naar de uitgangspositie en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van been wisselt.
Getrainde spieren
Primair: bilspieren. Secundair: hamstrings, onderrug.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →