Banded straight leg kickback Lonero
Categoria: AllenamentiObiettivo: gluteiParte del corpo: gambeAttrezzatura: banda elasticaLivello: beginner
Il banded straight leg kickback è un esercizio con banda elastica che isola i glutei attraverso l'iperestensione dell'anca. Mantenere la gamba tesa durante tutto il movimento aumenta il carico su bicipiti femorali e glutei, rendendolo efficace per lo sviluppo della catena posteriore.
Come eseguirlo
- Fissa una banda elastica all'altezza della caviglia e avvolgi l'altra estremità attorno a una caviglia.
- Mettiti in piedi di fronte al punto di ancoraggio con le mani appoggiate leggermente su una superficie stabile per mantenere l'equilibrio.
- Mantenendo la gamba tesa e il core contratto, slancia la gamba con la banda elastica all'indietro fin dove ti senti a tuo agio.
- Contrai i glutei al picco del movimento.
- Torna lentamente alla posizione di partenza e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato prima di cambiare gamba.
Muscoli coinvolti
Primari: glutei. Secondari: ischiocrurali, zona lombare.
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