Smith machine donkey kick
Categoria: AllenamentiObiettivo: gluteiParte del corpo: gambeAttrezzatura: smith machineLivello: intermediate
Il Lonero Smith machine donkey kick è un esercizio di isolamento per i glutei che utilizza il bilanciere della Smith machine come resistenza durante un movimento di kickback. La traiettoria fissa del bilanciere fornisce una resistenza costante durante l'estensione dell'anca, massimizzando la contrazione dei glutei.
Come eseguirlo
- Regola il bilanciere della Smith machine a un'altezza bassa e inginocchiati dando le spalle alla macchina.
- Posiziona un piede sotto il bilanciere e sistemalo in modo da agganciarlo o spingerlo.
- Tieni le mani a terra per supporto e mantieni il core contratto.
- Spingi il piede verso l'alto e all'indietro, estendendo l'anca e facendo pressione sul bilanciere.
- Contrai i glutei al culmine del movimento e torna lentamente alla posizione di partenza, ripetendo per il numero di ripetizioni desiderato prima di cambiare gamba.
Muscoli coinvolti
Primari: glutei. Secondari: femorali, zona lombare.
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