Kickback fessiers à la poulie
Catégorie: EntraînementsObjectif: fessiersPartie du corps: jambesÉquipement: poulieNiveau: beginner
Le kickback fessiers à la poulie est un exercice sur machine qui isole le grand fessier grâce à une hyperextension de la hanche. La tension constante exercée par le câble le rend extrêmement efficace pour cibler les fessiers sur toute l'amplitude du mouvement.
Comment réaliser le mouvement
- Fixez une sangle de cheville à une poulie basse et attachez-la autour d'une cheville.
- Tenez-vous face à la machine à poulie en saisissant légèrement le cadre pour garder l'équilibre.
- En gardant votre sangle abdominale contractée et votre jambe tendue, effectuez une extension de hanche vers l'arrière aussi loin que possible sans inconfort.
- Contractez fermement vos fessiers au point culminant du mouvement.
- Ramenez lentement votre pied à la position de départ et répétez le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
Muscles sollicités
Principal: fessiers. Secondaire: ischio-jambiers, lombaires.
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