Donkey kick à la machine Smith
Catégorie: EntraînementsObjectif: fessiersPartie du corps: cuissesÉquipement: machine SmithNiveau: intermediate
Le donkey kick à la machine Smith est un exercice d'isolation des fessiers qui utilise la barre guidée comme résistance lors du mouvement de poussée. La trajectoire fixe de la barre offre une résistance constante en fin d'extension de hanche, maximisant ainsi la contraction des fessiers.
Comment réaliser le mouvement
- Réglez la barre de la machine Smith à une hauteur basse et mettez-vous à genoux en tournant le dos à la machine.
- Placez un pied sous la barre et positionnez-le pour qu'il soit bien calé contre celle-ci.
- Gardez les mains au sol pour vous stabiliser et contractez vos abdominaux.
- Poussez le pied vers le haut et vers l'arrière en effectuant une extension de hanche et en poussant contre la barre.
- Contractez vos fessiers au sommet du mouvement, puis revenez lentement à la position initiale et répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
Muscles sollicités
Principal: fessiers. Secondaire: ischio-jambiers, lombaires.
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