Barbell Glute Bridge
Kategorie: WorkoutsZiel: GesäßmuskulaturKörperteil: BeineEquipment: LanghantelLevel: intermediate
Die Barbell Glute Bridge ist eine komplexe Unterkörperübung, die gezielt die Gesäßmuskulatur und die Beinrückseite beansprucht. Durch das Gewicht der Langhantel auf der Hüfte, während man auf dem Boden liegt und die Hüfte nach oben drückt, wird die Aktivierung der Gesäßmuskulatur durch die Hüftstreckung maximiert.
Ausführung
- Setze dich auf den Boden, platziere eine Langhantel auf deiner Hüfte und lehne deinen oberen Rücken gegen eine Hantelbank.
- Stelle deine Füße hüftbreit flach auf den Boden, wobei deine Knie in einem Winkel von etwa 90 Grad gebeugt sind.
- Spanne deine Rumpfmuskulatur an und drücke dich über die Fersen nach oben, um deine Hüfte Richtung Decke zu heben.
- Spanne am höchsten Punkt deine Gesäßmuskulatur fest an, bis dein Körper eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Knien bildet.
- Senke deine Hüfte langsam wieder in die Ausgangsposition ab und wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Gesäßmuskulatur. Sekundär: Beinrückseite, unterer Rücken, Rumpfmuskulatur.
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