Skivstångs-glute bridge
Kategori: TräningspassMål: sätesmuskulaturKroppsdel: benUtrustning: skivstångNivå: intermediate
Skivstångs-glute bridge är en basövning för underkroppen som fokuserar på sätet och hamstrings. Genom att placera en skivstång över höfterna medan du ligger på golvet och pressar uppåt, maximeras aktiveringen av sätet via höftextension.
Så gör du
- Sitt på golvet med en skivstång vilande över höfterna och övre delen av ryggen mot en bänk.
- Placera fötterna plant i marken, höftbrett isär, med knäna böjda i cirka 90 grader.
- Aktivera bålen och pressa genom hälarna för att lyfta höfterna mot taket.
- Knip åt sätet ordentligt i toppläget tills kroppen bildar en rak linje från axlar till knän.
- Sänk långsamt ner höfterna till startpositionen och upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
Primära: sätesmuskulatur. Sekundära: hamstrings, ländrygg, bål.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis →