Barbell glute bridge
Categorie: WorkoutsDoel: bilspierenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: halterstangNiveau: intermediate
De barbell glute bridge is een samengestelde oefening voor het onderlichaam die zich richt op de bilspieren en hamstrings. Door een halterstang over de heupen te leggen terwijl je op de grond ligt en omhoog duwt, maximaliseer je de activatie van de bilspieren door middel van heupextensie.
Hoe uit te voeren
- Ga op de grond zitten met een halterstang op je heupen en je bovenrug tegen een bankje.
- Zet je voeten plat op de grond op heupbreedte, met je knieƫn in een hoek van ongeveer 90 graden.
- Span je core aan en duw vanuit je hielen je heupen richting het plafond.
- Span je bilspieren bovenaan krachtig aan totdat je lichaam een rechte lijn vormt van je schouders tot je knieƫn.
- Laat je heupen langzaam zakken naar de startpositie en herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: bilspieren. Secundair: hamstrings, onderrug, core.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā