Lonero barbell glute bridge
Kategori: TræningMål: ballerKropsdel: lårUdstyr: vægtstangNiveau: intermediate
Lonero barbell glute bridge er en sammensat underkropsøvelse, der rammer baller og baglår. Ved at placere en vægtstang over hofterne, mens du ligger på gulvet og presser opad, maksimeres aktiveringen af ballerne gennem hofteekstension.
Sådan gør du
- Sid på gulvet med en vægtstang hvilende over dine hofter og din øvre ryg mod en bænk.
- Placer dine fødder fladt på gulvet i hoftebreddes afstand med knæene bøjet i en vinkel på cirka 90 grader.
- Spænd din core og pres gennem hælene for at løfte hofterne mod loftet.
- Knib ballerne hårdt sammen i toppen, indtil din krop danner en ret linje fra skuldre til knæ.
- Sænk langsomt hofterne tilbage til udgangspositionen og gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: baller. Sekundær: baglår, lænd, core.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →