Barbell Close Grip Bench Press
Kategori: AntrenmanlarHedef: tricepsVücut bölgesi: göğüsEkipman: barbellSeviye: intermediate
Barbell close grip bench press, daha dar bir tutuş kullanarak baskıyı triceps kaslarına kaydıran bileşik bir itiş egzersizidir. Aynı zamanda göğüs ve ön omuz kaslarını da çalıştırarak kol ve üst vücut itiş gücü oluşturmak için popüler bir harekettir.
Nasıl yapılır
- Bir bench sehpasına düz bir şekilde uzanın ve barı omuz genişliğinde veya biraz daha dar bir tutuşla kavrayın.
- Barı sehpadan çıkarın ve kollarınız tamamen gergin olacak şekilde göğsünüzün tam üzerinde tutun.
- Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak barı yavaşça alt göğüs hizanıza indirin.
- Alt noktada kısa bir süre bekleyin ve ardından barı başlangıç pozisyonuna geri itin.
- İstenilen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: triceps. İkincil: göğüs kasları, ön omuz.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →